Választhatunk akármilyen kényelmes és ergonómiailag jól kialakított irodai forgószéket, az egész napos ülés – és sokszor helytelen testtartás – így is rendkívül megterhelő a gerincoszlop számára. Hogyan segíthetünk hát önmagunkon?
Jó hír, hogy létezik egy ötperces irodai torna, amely sokat segít a fáradt és befeszült izmok kilazításában.
| 1. Magasra nyújtott jobb kézzel üljünk egyenes háttal a széken. A bal kezünket tegyük a csípőre, majd lélegezzünk mélyeket. A levegő kifújásával egyszerre dőljünk kissé balra. Fordítsuk meg a kezeket és ismételjük a másik irányba is, legalább 2x ezt a mozdulatsort. 2. Szintén egyenes háttal üljünk a széken. A bal kezünkkel fogjuk meg a széktámlát a jobb vállunk felett és próbáljunk így maradni legalább 5 másodpercig. Ismételjük meg ezt váltott kézzel és váltott karral is. 3. Tegyük a bal karunkat a mellkasunk elé és próbáljunk minél jobban kinyújtózni a jobb vállunk irányába. A jobb kezünkkel kicsit segíthetünk a nyújtózkodáson. Fordítsuk meg a mozdulatsort, és ismételjük meg legalább kétszer. 4. Ha forgószéket használunk, tegyük egymás mellé a két talpunk a földön, majd próbáljunk meg jobbra és balra „riszálni”, miközben a talpunk nem mozdul el a földtől. 5. Ha sima székünk van, álljunk a székünktől egy nagy lépés távolságra. Kapaszkodjunk meg a szék háttámlájában és egyenesítsük ki a derekunkat, karjainkat, hátunkat, amennyire csak lehetséges. Tartsuk meg ezt a pozíciót 15-20 másodpercig legalább. |
A torna mellett némi odafigyeléssel még jobban könnyíthetünk az esetleges izomfájdalmakon, amelyeket a sok ülés okoz. Például naponta egy órára, ha módunkban áll, cseréljük le a székünket fitball labdára. Ennek kiválasztásakor vegyük figyelembe a megfelelő méretet. A fitball labda segít a törzsünknek folyamatosan mozgásban maradni, mivel nem fix, hanem állandóan változó pontokon érintkezik a testünkkel. Mivel könnyen elveszíthetjük az egyensúlyunkat, kénytelenek vagyunk odafigyelni az egyenes testtartásra.
Használhatunk emellett ülő vagy ékpárnát, amelyek hasonló elv mentén működnek, mint a fitball. Megemeli az ülőcsontokat, és optimális helyzetbe hozza a csigolyáinkat. Az ágyéki homorulat ezeknek az eszközöknek köszönhetően egyenesen marad az ülés során.
| Nem csak a gerincünkre, de az ujjainkra is érdemes óránként pár percet fordítani. Kulcsoljuk össze az ujjainkat és nyújtsuk ki őket, úgy, hogy a kézfejünk felénk nézzen. Addig nyújtsuk, amíg kellemesnek érezzük a húzódást. Ezt követően néhány csuklókörzést is végezhetünk. Válasszunk zselés csuklópárnával ellátott egérpadot és kéztámaszt. Ezek mellett apróságokkal is hozzájárulhatunk az egészségünk megőrzéséhez. Például válasszuk inkább a lépcsőt a lift helyett, vagy ha módunkban áll, a tömegközlekedési eszközök vagy az autó helyett érkezzünk rollerrel vagy biciklivel, vagy gyalog a munkahelyünkre. Az irodai eszközeinket, úgy mint nyomtató vagy fénymásoló, helyezzük messzebb az asztalunktól, így azok eléréshez is fel kell állnunk és sétálnunk kell. |
Természetesen az irodában is érdemes odafigyelnünk arra, hogy mit eszünk. Valóban nagyon csábító az a csokiautomata a bejárat mellett, de próbáljuk a csokit gyümölccsel behelyettesíteni, a cukros üdítőket pedig citromos vízre cseréljük. Teljes kiőrlésű, hozzáadott cukor nélküli kekszet is fogyaszthatunk, vagy puffasztott rizsszeletet. Ha kávézünk, a cukor helyett használjunk barna cukrot, vagy édesítőt, de mézzel is ízesíthetjük a kávénkat.
Kíméljük a szemünket is: tartsunk a fiókunkban szemcseppet, amellyel az elfáradt szemeinket felfrissíthetjük, ha szükségét érezzük.